마사지뉴스

안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

오늘은 목마사지 하는방법 및 효과 5가지에 대해서 알아볼게요 !!

 

현대인들의 고질병이죠. 목, 어깨 통증인데요. 

피로와 스트레스 그리고 하루종일 경직되어 있는 목의 

근육들이 단단히 뭉쳐져 버렸죠. 

그래서 요즘은 근육을 풀어주는 마사지 기계 같은 것도 많이 나오지만 

혼자서 마사지를 하는 것도 뭉친 근육을 풀어 주는 데에 

많은 도움이 된답니다. 

근육이 뭉친 채로 가만히 두게 되면 나중에는 팔 저림, 두통 등등 

다양한 질병까지도 얻을 수 있기 때문에 

미리미리 마사지를 통해서 풀어 주시는 것이 좋습니다! 

 

 

오늘은 제가 목마사지 하는방법 효과 5가지에 대해서 알려 드리겠습니다. 

목과 어깨가 아픈 이유는 앞서 말씀드린 평소의 자세, 습관, 스트레스 등등이 

원인일 수 있습니다. 

이를 좀 더 전문적으로 들어가게 되면 통증유발점이라는 것 때문에 

통증이 나타나게 되는 것인데요. 

이 통증유발점을 없애는 게 목 마사지를 하는 핵심이라고 할 수 있습니다. 

일단, 뒤통수밑근 즉 후두하근 마사지입니다. 

이 뒤통수밑근(후두하근) 은 이중턱을 만드는 동작에서 반대로 진행됩니다. 

턱을 들고 머리를 회전시키고, 안정시키는 기능을 하는 근육인데요. 

거북목 자세에서 뭉치기가 정말 쉬운 근육입니다. 

방법은 귀 뒤쪽에서 뼈를 지나서 두개골과 목 사이를 척추까지 마사지를 해 주면 되는데요. 

지긋이 눌러서 아픈 곳을 찾아 누르고, 돌리면서 계속 통증 유발점을 자극해 주면 좋습니다. 

 

 

두번째는 목빗근 마사지입니다. 

이 목빗근은 귀와 쇄골 사이에 길게 뻗어있는 근육입니다. 

목 그리고 어깨에 아주 가까이 위치하고 있는 근육이기 때문에 

뭉치기가 매우 쉽습니다. 

목빗근은 고개를 옆으로 돌리면 좀 더 쉽게 찾을 수가 있는데요! 

왼쪽 그리고 오른쪽 목빗근을 찾기 위해서 이리저리 둘리고 앞으로 고개를 구부려 줍니다. 

귀밑에서 흉골과 쇄골쪽으로 만져지는 근육이 목빗근인데요! 

이 나오는 근육을 잡고 10초간 버텨주시면 됩니다. 

그리고 고개만 반대쪽으로 해서 또 10초간 버텨줍니다. 

대신, 이 동작을 할 때 경동맥의 맥박이 느껴지면 안 된다는 점 유의하세요! 

 

 

세번째로, 사각근 마사지입니다. 

목빗근 뒤에 있는 근육인데요! 

왼쪽 사각근을 찾기 위해서는 고개를 오른쪽으로 도리고 왼손으로 머리를 받쳐주면 됩니다. 

머리는 손 방향으로 하고 손은 머리방향으로 해서 반대로 밀어주게 되면 

목빗근 뒷 부분이 움푹 들어가는 것을 볼 수가 있습니다. 

그게 바로 사각근의 위치입니다! 

두 손가락으로 이 사각근을 꾹 눌러주면 시원하다는 것을 느낄 수가 있을거예요 ㅎㅎ 

마지막으로 세 손가락으로 쇄골 앞쪽까지 살살 쓸어서 내려주면 림프 순환에도 

많은 도움이 된답니다! 

네번째 마사지는 상부승모근 마사지입니다! 

이 근육은 목에서 어깨로 내려오는 근육이라고 할 수가 있는데요! 

사무으로 일하시는 분들이 보통 이 근육이 뭉쳤다고 하는 경우가 많아요. 

이 근육은 도구를 이용하는 게 좋은데, 벽 모서리를 이용하면 쉽답니다. 

벽에 수건을 대고 벽 방향으로 체중을 실은 뒤에 지그시 눌러주면 

쉽게 풀어진답니다! 

 

 

목마사지 하는방법 효과 5가지이 마지막으로는 견갑거근, 농형근, 극하근 마사지입니다. 

상부승모근과 함께 뭉치기 좋은 그런 근육인데요. 

이 또한 날카로운 벽에서 마사지를 하기가 딱 좋습니다. 

모서리에 등을 대고 발을 앞으로 뺀 뒤에 무릎을 굽혀 체중을 벽쪽으로 밀게 되면 

아프면서도 시원하는 느낌이 드실 거예요 : ) 

위에서 설명을 드린 것으로 효과를 정리하자면 일단 급성 통증이 완화될 수도 있고, 

이완 효과까지도 얻을 수가 있어요. 

통증을 완화시키고 이완을 증가시키는 건데, 정신적인 이완까지도 도와줄 수 있답니다. 

그리고 목마사지 하는방법 효과 5가지를 통해서, 

근육 뭉침이 해소되고, 긴장도 해소되는 육체적인 효과까지 볼 수 있습니다. 

마지막으로 스트레스 감소에도 많은 도움이 되는데요. 

이렇게 다양한 효과가 있어서, 목 마사지는 꾸준히 해 주는 게 좋습니다. 

오늘은 목마사지 하는방법 효과 5가지를 알려 드렸는데요. 

건강을 위해서 하루에 조금씩만 투자해서 목 마사지를 해 보는 것은 어떨까요? 

신체적, 정신적으로도 많은 도움이 될 것 같아요! 

 

 

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