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허리통증 마사지, 통증 유발 근육을 찾아서 마사지 하는 방법

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작성자마사지야놀자 댓글 0건 조회 60회 작성일 22-11-23 10:36

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안녕하세요 마사지야놀자 입니다.


허리는 우리의 몸을 지탱하고 있는 기둥입니다. 

서있고 앉아있을 때 그리고 누워있을 때에도 우리의 몸을 

지탱해주는 아주 중요한 역할을 하는 부위인데요. 

그래서 허리는 정말 관리를 잘 해 주는 것이 중요합니다. 

하지만 이 허리에 통증이 생긴다면 그만큼 아픈 것도 없죠 ㅠㅠ 

그리고 아마 한 번만 겪어 본 사람은 없을 겁니다. 

한 번 발병을 하면 계속 발명을 하는 게 바로 허리 통증이니까요. 

그래서 오늘은 이 허리의 건강을 위해서 도움이 되는 

허리통증 마사지에 대해서 알려드리려고 합니다! 

 

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일단 허리 통증을 완화하는 방법은 바로 관절과 근육을 

올바르게 균형을 맞춰주고 긴장을 풀어주는 것입니다. 

이게 핵심인데, 이걸 해 주면 통증을 완화하고 재발도 방지를 할 수가 있습니다. 

특히 허리 통증에 큰 영향을 미치고 있는 요방형근 그리고 장요근에 

적용을 할 수 있는 마사지 방법을 알려 드릴게요! 


일단 허리통증 마사지의 첫 번째, 요방형근 마사지입니다. 

이 요방형근은 허리네모근이라고도 합니다. 

이부분은 허리의 심부근육 중에 하나인데요. 

허리뼈와 갈비뼈에 붙는 근육입니다. 

그래서 척추의 안정성을 지지하고 허리를 펴는 역할을 하는 

그런 근육이라고 볼 수 있습니다. 

이 근육 같은 경우는 허리를 한 쪽만 움직였을 때에, 그러니까 

옆으로 삐뚤게 앉을 때 등등 요통을 유발하는데요. 

재채기를 할 때에 아프기도 하고, 자세를 바꾸려고 할 때에도 강한 

통증이 느껴질 수가 있습니다. 

 

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마사지의 방법은 이러합니다. 

마사지용 공이나 테니스 공을 먼저 준비를 하고 무릎을 세우고 천장을 보고 눕습니다. 

그리고 나서 엉덩이를 살짝 들어서, 허리와 엉덩이 사이에 공을 

위치하게 두고 체중을 이용해서 공으로 해당 근육을 눌러서 마사지를 하는 것입니다! 

이렇게 누르게 되면 일정 기간 통증이 있다가 나중에 통증이 없어지게 되는데요. 

그렇게 통증이 어느정도 괜찮아지면 좌우로 조금씩 움직이면서 

반복을 하면 됩니다! 

살짝 아프면서 시원하다는 느낌이 들면 됩니다 : ) 


그리고 두번째, 장요근 마사지입니다!

장요근 같은 경우는 요방형근과 같은 허리 심부근육 중에 하나인데요. 

장골근이랑 대요근을 통틀어서 부르는 게 바로 이 장요근입니다. 

허리 뼈에서 골반 그리고 대퇴골까지 이어져 붙는 근육인데요. 

골반의 위치를 잡아주고 다리를 들어 올리는 동작을 할 때 

작용을 하는 근육입니다. 

 

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따라서 운동을 과도하게 하거나 골반이 기울어지는 잘못된 자세를 할 때에 

긴장을 하면서 통증을 유발합니다! 

이 근육들이 불균형해지면 척추가 앞으로 

기울어지는 전만 증세를 보이기도 합니다! 


그러면 허리통증 마사지 장요근 마사지를 하는 방법을 말씀드릴게요! 

마사지용 공이랑 테니스 공이 있으면 좋은데요. 

일단 엎드려서 누워서 공을 튀어나온 골반 뼈와 배꼽 사이에 위치하게 둡니다! 

체중을 이용해서 공으로 장요근 부위를 꾹 눌러서 마사지를 하면 됩니다. 

공이 없다면 손으로 꾹 누르는 것도 방법입니다! 

그리고 몸을 위아래로 그리고 좌우로 계속 움직이면서 해당 부분의 넓은 근육을 

부드럽게 마사지를 하면 됩니다! 


이 때에는 통증이 좀 심할 수가 있습니다. 

아무래도 사람들 모두 안 만지는 근육 그리고 수축이 많이 된 근육 같은 경우는 

아프다고 느낄 수가 있는데요! 

그럴 때에는 통증이 있는 부분을 꾹 눌러 주면서 

집중적으로 풀어 주는 것이 중요합니다. 

 

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이렇듯 허리 통증의 주요 원인이라고 하는 주요 근육들을 

어떻게 마사지를 해야 통증이 줄어드는지를 말씀을 드렸는데요. 

일단 기본적으로 허리 통증을 줄이기 위해서는 

운동을 하는 게 가장 좋기도 하고, 자세 교정을 하는 것도 

정말 정말 !! 중요합니다. 

이게 기본이 되어야 다시 정렬이 맞아지고 통증의 원인 자체를 

잡을 수 있기 때문입니다. 

마사지로도 통증을 조금 완화시킬 수는 있지만, 

그래도 꾸준한 운동을 하고 평소에 자세를 바르게 하는 것이 

정말 중요하기 때문에 꼭 평소 습관을 돌아보고 

고쳐보는 것이 건강에 더 많은 도움이 됩니다. 


오늘 허리통증 마사지에 대해서 알아 보았는데요. 

허리 통증이 지속적으로 계속 심하신 분들에게 이 마사지 방법들이 

많은 도움이 될 것입니다! 


 

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