마사지뉴스

안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

 

운동하시는 분들은 운동 후 스트레칭이 얼마나 중요한지 잘 아실 텐데요. 

저도 혼자 운동했을 때는 스트레칭의 중요성을 잘 몰랐는데 

PT를 받으면서 많은 것들을 배우고 있는 중입니다. 

열심히 운동한 후 펌핑 되어 있는 근육, 근막 스트레칭을 꼼꼼히 하는 것이 정말 중요한데요. 

근막 마사지를 꾸준히 해주면 굳어있는 근막을 풀어줘야 근육이 다시 제 기능을 할 수 있어요.

먼저 근막이 뭔지 궁금하신 분들이 많으실 텐데요. 

인체의 모든 조직은 막으로 둘러싸여 있어요. 혈관, 뼈, 신경, 근육, 내장기관 등

거의 모든 조직들은 막으로 둘러싸여 보호가 되고 있는데요. 특히 내장기나 근육,

혈관, 신경 조직이 각자의 형태를 이루고 있는 것은 이들을 둘러싸고 있는 

근막 덕분이랍니다. 이처럼 근막은 각 조직을 보호하는 역할과 형태를 잘 유지하도록

도와주는 역할을 하는 결합조직이에요. 

 

보통 저희가 운동을 하거나 무리했을 때 근육 뭉침이 생기잖아요? 

그럴 때 겉에 있는 근육을 풀게 아니라 피부 속 깊이 있는 근막을 자극해서 이완을 시켜줘야

근육통을 풀 수 있다고 해요. 

근막이 피부 속 깊이 있다 보니 혼자 힘으로 근막 마사지를 하기는 쉽지 않습니다. 

괄사나 마사지 볼, 마사지 건 등 기구의 힘을 빌려서 마사지를 하는 경우가 대다수고

통증이 심하신 분이나 제대로 근막 마사지를 받고 싶으신 분들은 전문가에게 가서 

마사지를 받는다고 합니다. 

근막 마사지는 수축된 근육을 이완시키는 것에 목적을 두고 있으며 혈액과 림프순환을 

향상시키고 근육의 신장 반사(근을 잡아당겨 늘이면 수축되는 현상)를 촉진시킵니다. 

근막 마사지는 두꺼워진 근막을 당겨서 풀어주고, 각 신체 부위가 제자리를 찾게 하며, 

뼈와 근육이 정상적으로 움직일 수 있게 도와주는 마사지입니다. 

그리고 육체적인 스트레스뿐만 아니라 정식적인 스트레스도 함께 줄여주기 때문에

심리적으로 안정을 취할 수 있도록 도움을 주기도 합니다. 

 

근막 마사지를 제대로 하기 위해서는 기구를 사용해서 이완시키는 게 제일 효과적이에요. 

집에 있는 폼롤러(크기 상관없음)로도 근막 마사지를 할 수 있습니다. 

먼저 바닥에 폼롤러를 허벅지 쪽에 두고 엎드려 누운 후 오른쪽 발을 구부리고 앞뒤로 움직입니다.  적응이 되면 좌우로 움직이거나 다리를 굽혔다 폈다를 해주시면 자극을 더 느낄 수 있어요. 

처음 근막 마사지를 하면 굉장한 통증이 오는데요. 참고 진행을 하면 근막이 이완된 게

한순간에 느껴지고 다리가 가벼워지는 걸 느끼실 수 있습니다. 

유연성도 2-3배 정도 증가된다고 해요. 

근육만 풀고 근막까지 제대로 풀어주지 않으면 쉽게 근육이 수축 상태가 되고 나중에는

통증까지 수반될 수 있다고 합니다. 속에 있는 근막을 마사지를 통해 제대로 푼 다음 

근육도 풀어주는 게 최고겠죠?

 

 

근막 마사지는 체형관리나 골반 교정, 체형 교정을 할 때도 기본적으로 하는

마사지라고 합니다. 근막의 이완과 유착을 풀어서 뭄의 균형을 잡게 한다고 해요. 

근막의 수축이 심해지면 여기서 통증이 발생을 해서 우리가 통증을 느낀다고 합니다. 

통증의 시작은 근막이라는 말이 있을 정도라고 하니 평소에 근막 마사지를 

꾸준히 하는 게 중요한 것 같아요. 

근막 마사지는 운동을 하기 전후로 꾸준히 해주면 운동 능력이 향상되는 걸 느낄 수 있어요.

근막을 잘 풀어주면 운동의 가동 범위가 늘어나고 유연성이 많이 올라오기 때문에 운동 능력이

보다 향상된 것을 느낄 수 있어요. 

운동 선수들도 그렇고 취미로 운동을 하시는 분들 등 많은 분들이

근막 마사지를 굉장히 중요하게 생각합니다. 

 

요즘 마사지 기구들이 굉장히 잘 나왔고 또 휴대성도 좋게 나왔기 때문에 괜찮은

것을 하나 구매한 후 근막 마사지를 할 때 사용하는 것도 좋다고 생각해요. 

돈 아끼겠다고 손으로 근육 스트레칭, 근육 마사지만 하다가 근막이 뭉쳐서 근육통으로

고생하는 것보다는 투자를 해서 근막 스트레칭을 하는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다. 

근막은 동적인 결합조직이기 때문에 자세나 스트레스 등에 많은 영향을 받는다고 해요. 

방치하면 운동 능력 악화는 물론 고통이 수반될 수도 있기 때문에 꾸준히 근막 마사지를

하면서 건강 챙기시길 바랍니다.  

 

 

> 주변 마사지샵 둘러보기 !