마사지뉴스

안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

 

학생 때는 공부 때문에 많은 스트레스를 받았어요. 

그때는 졸업만 하면 이 세상 모든 스트레스가 사라질 것 

같았는데 취직을 하고 사회생활을 하면서 학생 때 받은

스트레스는 아무것도 아니더라고요.

스트레스와 불면증 등 다양한 이유로 두통이 생기기 시작하더라고요.

저뿐만 아니라 요즘 현대인이라면 8-90% 이상 두통을 겪고 있는 것 같아요.

스트레스나 불안함, 긴장 등으로 생기는 두통이 아닌

일상생활에서 갑자기 두통이 생기면서 일에 집중을 못 하시는 분들도 많을 것 같아요. 

 

두통에는 긴장형 두통과 편두통이 있어요. 

먼저 긴장형 두통은 머리가 조이는 듯한 통증이 있고 경증 통증으로 

일상생활은 가능, 운동을 꾸준히 하면 증상은 완화된다고 해요. 

편두통은 머리가 욱신거리는 통증으로 긴장형 두통과 반대로

운동을 하면 증상이 악화되고 중증 통증으로 일상생활이 불가능하다고 합니다. 

두통은 근육 뭉침, 뇌수막, 신경 손상, 혈관 등이 늘리거나 당겨지면

발생할 수 있어요. 이런 증상뿐만 아니라 수축 확장이 반복되면 말초신경을

자극하게 되고 중추로 넘어갈 때 두통이 나타나기도 한다고 해요. 

일시적으로 두통이 생기는 거라면 휴식을 취하면 사라질 수도

있으나 지속적으로 두통을 느끼는 거라면 공부나, 업무에 집중을 할 수가 없고

사람이 예민해지면서 인간관계에서도 안 좋은 영향을 끼치게 되죠.

두통에서 끝나면 되는데 이 통증이 목까지 내려오는 분들도

종종 계시는 것 같더라고요. 

 

이렇게 다양한 원인으로 두통을 느낄 수 있는데 

이 두통을 완화시키는 방법은 무엇일까요?

 

일반적으로 두통이 생기면 휴식을 취하기 전에 약국에 가서

편두통 약을 복용하게 됩니다. 물론 약을 복용하면

여러 방법들 중에 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법이지만

약도 너무 많은 양을 단시간에 복용하거나 지속적으로 복용을 할 경우

약에 의존하는 경향을 보이게 됩니다. 

평소에 두통을 많이 느끼시는 분들께 약도 좋지만 평소 

목, 어깨, 두피 주변 마사지를 자주 한다면 두통 증상이 완화될 수 있음을 알려드리고 싶어요. 

모든 두통 완화 마사지는 앉아서 진행할 수 있어요!

 

먼저 옆 목 운동입니다. 앉은 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 편 후

옆으로 편 손을 목에 갖다 대고 45도 방향으로 몸을 기울입니다. 

그리고 엄지로 옆 목 근육을 튕겨주면 돼요. 귀 뒷부분부터 쇄골까지

옆 목을 약한 압으로 30초에서 2분 정도 마사지를 하면 돼요. 

두 번째는 후두 하근으로 양쪽 손깍지를 껴서 머리 뒤로 넘긴 후

적당한 압을 줘 뒤통수 양쪽으로 움푹 파인 부분을 지압하면 됩니다. 

뒷목 전체를 주무른다는 느낌으로 적당한 압으로 마사지를 하는 게 포인트에요. 

세 번째로 후두하근-견갑거근 마사지입니다. 엄지로 후두하근부터 견갑거근까지

원을 그리는 듯 넓게 마사지를 하면 됩니다. 목덜미와 옆 목은 적당한 압을 주고

마사지를 했는데 이 동작은 압을 세게 줘서 충분히 풀어줘도 괜찮습니다. 

 

네 번째는 미간이에요. 한쪽 팔꿈치를 기대 미간부터 이마 위까지 

손가락으로 쓸어주는 동작이에요. 미간에 힘을 주며 인상을 쓰는 것이

두통을 유발하는 원인들 중 하나이기 때문에 미간과 이마 근육을

가볍게 풀어주는 행동이 두통 예방에 도움이 된다고 해요. 

 

마지막으로 관자놀이 마사지입니다. 손가락을 관자놀이에 집고 머리를

기대 아래에서 위로 쓸어주면 됩니다. 그냥 앉아서 마사지를 하면

힘드신 분들은 의자 팔걸이에 기대서 마사지를 하면 보다 편하게 마사지를

진행할 수 있어요. 더욱 자극을 주고 싶으시면 주먹을 쥐고 하면 강하게 마사지를 할 수 있어요. 

손에 힘을 주고 움직이는 게 아니라 머리를 손에 댄 채로 고개를 움직이면 

보다 편하게 마사지를 할 수 있어요. 

옆 목은 경동맥이 있는 자리이기 때문에 강한 압을 주며 마사지하는 걸 꼭 피해주세요.

이렇게 위에서 알려드린 마사지를 하루에 한 번 이상 꾸준히 마사지를 해주면

두통 증상이 완화될 수 있어요. 

일시적으로 두통이 오거나 긴장되어 있는 머리와 근육 완화를 

위해서는 깊게 호흡하는 습관을 가지거나 어둡고 조용한 방에서 휴식을 

취하는 방법도 추천드립니다. 마음의 안정이 찾아올 때 가지 호흡을 

반복하고 휴식을 취할 때 손바닥을 이용해서 눈을 눌러주거나

머리를 지압하는 것도 통증 완화에 도움이 된다고 해요. 

뭐든 너무 과하게 하면 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있어요. 

꾸준히 두통 완화 마사지를 적당한 압으로 진행해서 두통에서 벗어나셨으면 좋겠어요.

 

 

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