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안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

 

우리의 몸 중에 필요하지만 필요가 없는 것 같은 근육! 

바로 승모근입니다. 

여성 분들 같은 경우는 이 승모근을 가장 많이 없애고 싶어 하시는데요. 

그래서 많은 분들이 승모근 없애는 방법 같은 것들을 

많이 검색을 하시는 것 같아요. 

승모근이 발달을 하면 어깨를 좁아 보이게 할 뿐만 아니라 

머리도 커 보이는 안 좋은 점이 많은데요. 

그래서 오늘은 제가 승모근 마사지 방법 및 효능에 대해서 

알려 드리려고 합니다! 

승모근이 발달하면 좁아 보이는 어깨 그리고 머리가 커보이는 게 

정말 큰 단점 중에 하나가 되는데요

 남성들 같은 경우도 직각 어깨를 방해하는 요소가 되어서 

인기가 별로 없답니다. 

평소에 승모근 운동을 별로 하지 않은 분들 같은 경우는 승모근이 

발달하였다면 잘못된 습관으로 인한 경우가 많은데요.

그리고 자세 또한 원인이 될 수 있습니다. 

승모근 같은 경우는 목에서부터 척추를 지나서 골반까지 이어지는 상체 균형이 

틀어졌을 경우에, 어긋난 신체를 더 잘 지탱을 하기 위해서 

지속적으로 힘이 들어가면서 자신도 모르게 발달하는 경우가 많습니다. 

승모근 같은 경우는 상부 중부 하부 이렇게 나누어져 있는데요 

우리가 흔히 싫어하는 그 부분은 중부과 상부입니다. 

평소에 스마트폰이나 책을 볼 때에는 고개를 앞으로 내민 상태를 장기간 

유지를 하게 되면 거북목이 생기게 됩니다. 

거북목이 생기게 되면 앞으로 쏠린 신체의 균형을 잘 유지를 하기 위해서 

승모근이 작용하게 되는데요. 

그렇게 자연스럽게 발달하게 됩니다. 

그리고 거북목처럼 양쪽 어깨가 앞으로 휘어진 라운드 숄더도 

승모근이랑 관계가 있는데요. 

항상 힘이 없는 상태이며 어깨가 축 쳐져 보이는 인상을 줄 수 있는

이 라운드 숄더 같은 경우도 승모근이 작용하여 발생한 것입니다. 

 

그렇다면 이 승모근을 없애는 방법은 뭐가 있을까요? 

일단 넥 풀이라는 자세가 있습니다. 

승모근 마사지 방법 및 효능 중에 방법에 해당하는 거니까 

한 번 잘 보시고 따라해보시는 것을 추천드려요! 

넥 풀은 의자에 앉은 상태로 진행하는데요! 

한쪽 손으로 반대편 머리를 잡아 준 뒤에 사선 방향으로 

고개를 눌러주면 되는 방법입니다. 

승모근이 당겨지는 것 같은 느낌이 든다면 잘 되고 있는 것인데요. 

그렇게 부드럽게 여러차례 반복을 하면 됩니다! 

두번재로 넥 숄더 릴리프라는 동작입니다. 

이 동작 또한 의자에 허리를 똑바로 펴고 앉는 것인데요. 

양쪽 어깨를 으쓱하는 것처럼 머리 방향으로 올린 상태에서 부드럽게 

어깨를 한 바퀴씩 돌려주면 됩니다! 

1회에 약 30초 정도 마사지를 하면 되는 것이며 

반대 방향까지 총 2세트 진행하면 제일 좋아요! 

 

그리고 푸시 백풀입니다! 

양 손을 깍지를 끼고 나서 기지개를 펴듯이 앞으로 쭉 내밉니다! 

그리고 나서 고개를 아래로 숙이는 것인데요. 

손을 머리 윗 방향으로 천천이 들어올리고, 고개를 같이 

뒤로 젖혀주는 동작이랍니다. 

이 때에 승모근이 긴장이 되면 안되는데요. 

그래서 그렇게 긴장이 느껴진다면 원래의 자세로 다시 돌아가고 

횟수에 제한이 없이 시간이 날때 틈틈히 해 주시면 좋습니다! 

그리고 벽 누르기 자세인데요! 

이 자세 같은 경우는 승모근 없애는 방법 중에 가장 효과가 좋은데요. 

양손을 어깨 넓이 만큼 벌려주고 나서 푸시업을 하듯이 등이랑 어깨 근육이 

수축되게 만듭니다! 

그리고 나서 1세트당 10회씩 하면 됩니다. 

이렇게 하게 되면 뭉친 어깨와 등 근육의 이완에 매우 효과적이랍니다. 

 

이렇게 오늘 승모근 마사지 방법 및 효능에 대해서 알아 보았는데, 주의사항도 있습니다!  

여자 분들 같은 경우는 이 승모근을 정말 없애고 싶어하실텐데요. 

하지만 그렇다고 해서 운동을 하게 되면 잘못된 자세로 인해서 

승모근이 오히려 더 발달을 할 수가 있습니다. 

그렇기 때문에 꼭 승모근 마사지를 해 주는 것이 좋고, 

매일 매일 규칙적으로 반복을 하는 것이 가장 중요합니다. 

승모근 마사지 방법 및 효능을 통해서 

마사지를 꾸준히 하게 된다면 여성 분들은 아주 예쁘고 곧은 어깨, 

남자 분들은 딱 벌어진 직각 어깨를 얻으실 수도 있어요! 

그러니까 틈틈히 시간 날때마다 마사지를 해 주시고 

스트레칭을 해서, 건강하고 예쁜 몸을 만들어 보시는 것을 추천해요! 

 

 

 

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