마사지뉴스

안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

우리의 무릎은 꼭 부상이 아니더라도 나이가 자연스럽게 들면 통증을 

느끼게 되는 부위인데요. 

하중을 항상 느끼고 있는 부위이며 일상생활에 없으면 안 되는 부위라 

사용량이 엄청 많은 관절 중에 하나입니다. 

그리고 요즘 젊은 분들에게도 무릎 통증이 있다고 하시는 분들이 정말 많은데요. 

잘못된 자세과 습관으로 인해서 무릎 관절이 계속 퇴행되는 것입니다. 

그렇다면 이 무릎 관절의 건강을 좀 더 챙기기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 

그를 위해 무릎 마사지 8가지 방법 및 효과에 대해서 알려 드릴게요! 

우리 무릎 관절 질환을 예방하기 위해서는 우리의 고관절과 무릎으로 이어지는 

주변 근육들을 먼저 살펴 보는 것이 좋습니다. 

이 근육들이 균형있게 사용이 되는 것이 좋은데요. 

인체의 중심이라고 하는 코어근육과 안정화 근육을 좀 더 활성화시키는 것이 중요합니다. 

 

그렇다면 고관절의 근육은 좀 더 강력한 근력이 필요하게 되겠고, 

무릎과 인접한 근육 부위 같은 경우는 조금은 부드러워야겠죠? 

그래서 무릎 주변을 만졌을 때에 아프거나 뻐근하다! 라는 느낌이 든다면 

스트레칭과 마사지를 해 주는 것이 좋습니다. 

무릎 마사지 8가지 방법 및 효과 중 첫째, 

폼롤러를 이용한 마사지를 알려드릴게요. 

일단 엎드려서 눕습니다, 

그리고 나서 고관절과 무릎 사이의 허벅지 안쪽에 폼롤러를 대고 

마사지를 해 주는 것입니다. 

고관절이랑 가까운 곳과 무릎과 가까운 곳으로 두군데로 나누어서 

골고루 진행을 하는 것이 좋습니다. 

 

두번째! 

허벅지 뒤쪽을 마사지해주는 것입니다.

폼롤러를 엉덩이 밑에 두고, 허벅지 뒤쪽에 받치고 나서 

팔을 바닥에 대고 상체를 지지합니다. 

그리고 나서 무릎 통증이 있는 다리 위에 반대쪽 다리를 올리고 나서 

체중을 실고 조금씩 움직이며 통증을 느껴줍니다. 

이렇게 마사지를 해 주면 됩니다! 

아프지 않은 다리도 번갈아서 해 주시면 더 좋습니다 : ) 

세번째, 허벅지 바깥쪽 마사지입니다. 

옆으로 누워서 폼롤러를 허벅지의 바깥 부분에 두고 마사지를 하는 것인데요. 

만약에 무릎 뼈가 틀어져있는 상태라면 마사지를 할 때 

통증이 느껴질 수가 있습니다. 

하지만 이 때 피하지말고 계속 꾸준히 통증을 느껴야 좀 더 괜찮아진답니다. 

 

네번째, 허벅지 앞쪽 마사지입니다. 

폼롤러를 앞에 두고 허벅지를 위에 올려서 엎드려 진행하는데요. 

폼롤러를 무릎과 가까운 부위에 두게 되면 좌우로 움직여서 

뭉친 근육들을 풀어주면 됩니다. 

다섯 번째, 이제는 손으로 하는 마사지인데요. 

독비혈을 마사지해주는 것입니다. 

무릎을 구부리면 바깥쪽에 약간 송아지 콧구멍 같은 구멍이 있는데요. 

이 혈을 독비혈이라고 하며 엄지손가락으로 독비혈과 

반대쪽 틈을 차례로 위로 눌러보며 통증을 확인하면 됩니다! 

그리고 나서 무릎을 천천히 펴면서 협착이 된 부위를 확인하고 

엄지로 밀어서 조금씩 떼어내면 됩니다. 

여섯번째, 무릎 뒤쪽을 손으로 마사지하는 것입니다. 

무릎 뒤쪽의 오금 부위를 싸고 있는 근막을 마사지하는 건데요. 

다리를 펴고 양손을 오금에 대고 상하좌우로 벌리면서 근막 마사지를 해 줍니다. 

오금은 살이 민감하니 조심스럽게 진행하는 것이 좋습니다. 

 

일곱번째는 대퇴근막장근이라는 근육을 마사지해주는 것입니다. 

이 근육이 무릎과 연결이 되어 있어서 마사지를 해 주면 무릎에 좋답니다. 

하는 방법은 간단해요! 

바지 주머니에 손을 넣었을 때, 엄지를 제외한 네 손가락을 넣고 나서 

네 개의 손가락이 모두 닿는 부위가 대퇴근막장근이 위차한 곳이에요. 

여기서 약간 불록하다고 느끼는 부분을 마사지를 해 주는 것입니다. 

마지막으로, 허벅지를 마사지를 하는 것인데요. 

팔꿈치 아래의 팔 부분으로 허벅이 근육 위주로 둥글게 마사지를 해 주는 것입니다. 

어깨는 과도하게 사용하지 않도록 하며, 시원하다고 생각이 들 정도로만 

해도 충분하다는 거 참고하세요! 

오늘 알려 드린 무릎 마사지 8가지 방법 및 효과는 바로 무릎 관절염의 예방에도 좋으며, 

주변 근육의 이완에도 많은 도움이 됩니다. 

관절염의 경우는 퇴행성에도 도움이 되지만 젊은 층의 관절염에도 많은 도움이 되고, 

통증이 있는 경우에 통증을 잡는 데에도 많이 도움이 됩니다. 

그러니, 무릎이 불편하시다면 무릎 마사지 8가지 방법 및 효과를 보시고 꼭 따라해보시길 바랍니다! 

 

 

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