마사지뉴스

안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

 

 

요즘 허리 안 좋으신 분들 정말 많으신데요. 

정말 다양한 이유로 허리나 등 아래쪽이 당기거나 

아플 수가 있습니다. 

책상에 오래 앉아있거나, 싱크대에 기대거나 

무릎을 구부리지 않고 계속 무거운 물건을 들어올리거나 

또는 고르지 않은 길에서 달리는 것도 허리에 

무리가 가는 행동들인데요. 

이 외에도 운동을 조금 격하게 했다거나 

조금 오래 걸었다거나 하는 등의 다양한 이유로 

우리는 허리 쪽에 통증을 느낄 수가 있고 

이게 나중에는 병이 될 수도 있는데요. 

이런 경우에는 그래도 마사지를 하는 것으로 

근육 긴장 및 통증을 완화시킬 수가 있습니다. 

질병으로 넘어가기 전에 통증을 좀 더 완화시키는 데에 

마사지가 정말 많은 도움이 되기도 하기 때문에 

한 번씩 해 주시는 게 좋습니다. 

오늘은 제가 허리마사지 방법 4단계 및 효능에 대해서 알려드릴게요. 

허리 마사지는 혼자 할 수 없다고 생각하지만 

혼자도 할 수가 있습니다. 

가장 먼저 혼자 하는 방법을 알려드릴게요. 

일단, 테니스공이나 폼롤러를 벽과 등 사이에 댑니다. 

그리고 허리의 아픈 부위에 공이나 폼롤러를 댑니다. 

공이나 폼롤러에 눌리는 아픈 부위로 어느 정도의 압력이 

느껴지실 건데요. 

그 부위가 심하게 아프거나 뼈에 통증이 느껴진다면 지속하지 않는 것이 좋습니다. 

허리에 힘이 가해지는 부위의 통증이 심한 경우에는 

전문 진료를 받아 보시는 게 좋습니다. 

그리고 나서, 통증이 있는 부위에 공이나 폼롤러를 굴리시면 됩니다. 

무릎을 구부리고 나서 골반을 움직여서 통증이 있는 

부위 위로 공이나 폼롤러를 굴리면 되는데요. 

아픈 부위를 누르면서 벽에 있는 공이나 폼롤러에 힘을 주어 

계속 기대면 된답니다. 

이때 폼롤러를 사용하는 경우에는 척추의 양 옆의 근육을 따라서 

위 아래로 굴리면 되는데요. 

하지만 통증이 좀 더 심해진다면 멈추고 압력을 줄이는 것이 좋습니다. 

 

두번째는 다른 사람에게 할 수 있는 방법입니다. 

배를 먼저 바닥에 대고 엎드린 뒤에, 마사지를 하면 되는데요. 

마음을 느긋하게 만들어주는 라벤더나 캐모마일 그리고 향유와 같은 

에센셜 오일을 뿌려서 편안하게 만들어 주는 것이 좋습니다. 

그리고 조명을 낮추고 방안을 따뜻하게 해줍니다. 

본격적인 마사지는 두 손으로 척추 바깥쪽의 허리에서부터 위쪽으로 

힘을 주어서 마사지를 해 주시면 됩니다. 

손 전체를 사용해서 등 중간 부분을 향해서 위쪽으로 

세게 누르시면 됩니다. 

그리고 나서 손은 뗀 다음에 다시 허리에서부터 

시작을 하면 되는 간단한 마사지입니다! 

 

3번째 단계로는 손바닥 아랫 부분을 사용해서 원형으로 

움직이며 골반 근처에 있는 근육을 꾹꾹 눌러주면 됩니다. 

양 손바닥 아랫 부분을 골반 근처 척추 양 옆에 대고 시작을 하면 되는데요.

양손으로 원을 그리면서 골반과 허리 주변으로 힘을 가하고 

아픈 부위에 원을 그리면서 조금씩 살짝 움직여 주면 된답니다! 

이 때에 아픈 뼈 부위에 직접적으로 힘을 주는 것은 

아파할 수 있으니까 조심해 주시는 게 좋습니다 ^^ 

이 동작의 경우 5분정도 해 주시면 되고 원한다면 조금만 더 길게 

해 주시는 것이 좋습니다! 

 

이제 네번째 단계의 마사지입니다! 

우리 몸의 등에 보면 척추 옆에 긴 근육이 있는데요. 

이는 만져보면 바로 어딘지 알 것입니다. 

그 부분을 엄지 손가락을 사용해 쭉쭉 눌러주면서 근육을 따라 

위로 밀어올리는 등의 마사지를 해 주시면 됩니다. 

엄지손가락만 사용을 해서 마사지를 해 주면 

받는 사람의 등 근육에 가해지는 힘을 

늘릴 수 있으며 받는 사람에게 적절한 

마사지 압력을 이용해서 해 주시면 됩니다. 

이렇듯 우리는 오늘 허리마사지 방법 4단계 및 효능에 대해서 

알아 보았는데요. 

직접적으로 허리의 통증을 완전히 개선을 시킬 수는 없지만 

그래도 통증을 조금이라도 완화시킬 수 있고 

허리를 많이 사용했을 때 뻣뻣해진 느낌을 

마사지를 통해서 풀 수가 있습니다. 

그래서 허리마사지 방법 4단계 및 효능을 알고 나면 

조금 더 수월하게 마사지를 할 수가 있고, 

다른 사람에게도 해 줄 수 있게 되니까 조금씩 

도전해 보시는 게 좋습니다 ^^ 

부모님이나 친구 그리고 연인에게도 허리가 아프다고 하면 

마사지 하는 방법을 간단하게 배워서 

편안하게 만들어 주시는 것도 좋을 것 같네요!! 

 

 

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