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근막이완 마사지 방법 및 효능, 어떻게 할 수 있을까요?

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작성자마사지야놀자 댓글 0건 조회 185회 작성일 23-01-22 07:15

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안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

 

 

오늘은 근막이완 마사지 방법 및 효능에 

대해서 말씀드리도록 하겠습니다. 

일단 근막에 대해서 알려드릴게요. 

근막이라는 것을 말 그대로 근육을 

감싸고 있는 막입니다. 

우리의 근육은 하나하나 실과 같이 

되어 있는데요. 

근막은 이런 실 같은 근육들을 

모여있게 만들어 주고, 

근육들이 정상적으로 움직일 수 있도록 

도와주는 역할을 합니다. 


하지만 이러한 근막은 복잡하게 

연결이 되어 있습니다. 

그래서 근육에 문제가 생긴다면 

딱 한 부분만 문제가 생기는 

것이 아니게 되는 것입니다. 


그래서 근막이완 마사지 방법 및 효능을 

알게 된다면 한 부분만 마사지를 

하시는 게 아니고 다양한 부분을 

연결하여 마사지를 해 주는 것입니다. 

실제로 통증이 있다고 해도 한 부분만 

아픈 게 아니고 아마 연결된 

다른 부위에도 통증이 있으실 겁니다. 

그래서 마사지를 해 주실 때에 

그 부분을 참고를 하시고 진행을 

하시는 것이 좋습니다. 

 

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요즘은 근막이완 마사지 방법 및 효능을 

보기 위해서 셀프로 집에서 

마사지를 하시는 분들도 

적지가 않으신데요. 

도구들도 많이 나오고 기기들도 

많이 나오는 편입니다. 


일단 대표적으로 어떤 도구들이 

있는지 설명드리고 어떻게 하는지 

알려드리도록 하겠습니다. 

일단 가장 많이 알고 계시는 게 

바로 폼롤러라는 도구입니다. 

운동하는 곳에 가면 

보통 다 있는데요. 

이 폼롤러를 통해서 우리 근막을 마사지를 

해 주실 수 있습니다. 

 

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이 폼롤러를 통해서는 우리 몸의 

넓은 부위를 면적으로 하여 

마사지를 하는 데에 좋습니다. 

다양한 모양과 길이가 있습니다. 

하지만 단점은 자세를 만들어서 

하는 게 어렵고 면적 단위로 

마사지를 할 수 있기 때문에 

작고 깊은 부위들을 마사지를 

하기가 조금 어렵습니다.


폼롤러는 일단 스펀지 같은 재질이지만 

단단하기도 합니다 . 

다른 운동 기구들에 비해서는 가격도 

저렴한 편이고, 집에서 스스로 

할 수 있기도 하여 많은 분들이 

알고 계시고 가지고 계시기도 하죠. 

 


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두번째로 요가링입니다. 

이 요가링 또한 폼롤러와 같이 

많이 알려져있는데요. 

이는 종아리와 척추 양옆 그리고 

허리, 목 등을 마사지 하기가 쉽습니다. 


이 요가링을 이용하게 되면 폼롤러에 

비해서 사용 방법이 좀 쉬운데요. 

단점을 사용을 할 수 있는 부위가 

그렇게 많지 않다는 것입니다. 


세번째로 마사지볼입니다. 

마사지볼은 테니스공의 대신 

사용하게 된 그런 공인데요. 

테니스공은 아무래도 속이 비어서 

자극을 주기가 어렵기도 하고 

골프공은 작긴 하지만 딱딱해서 

많이 아플 수가 있습니다. 

 

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그래서 마사지볼을 이용해서 

한 점을 마사지를 하기가 좋습니다. 

다만 정확한 마사지를 할 

지점을 찾기가 쉽지 않고 

혼자 시작하는 게 어렵습니다. 


폼롤러를 이용해서는 일단 

다양한 자세를 통해서 

몸의 구석 구석 면적을 

마사지를 할 수가 있습니다. 

특히 종아리가 뭉쳤을 경우에는 

폼롤러에 종아리를 올린 뒤에 

누르게 되면 마사지를 할 수가 있습니다. 


마사지볼이나 요가링 같은 경우도 

다양한 자세가 있어서, 

부위에 따라 효능이 다릅니다. 

하지만 전체적으로 효능은 

긴장을 풀어주고 혈액순환을 

좋게 해 줍니다. 


근육통이 있는 경우에도 

이러한 근막 마사지를 하게 되면 

근육통이 완화되기도 합니다. 

긴장이 풀리는 효능도 있습니다. 


또한, 근육을 자극하여 근육과 

근막이 정렬이 비정상적으로 

되어 있을 경우에 개선을 

할 수 있기도 합니다. 


위에서 말씀드린 폼롤러, 요가링 그리고 

마사지 볼 같은 경우는 이용해서 

마사지를 하게 되면 아프다고 하시는 

분들이 정말 많습니다. 

그 이유는 혈이 막혀있고 혈액 순환이 

잘 되어 있지 않은 이유도 있습니다. 

그 뿐만 아니라, 근막이 손상되어 

변형 및 유착이 발생해서 근육이

움직이는 게 제한하여 통증이 

발생하게 되는 것입니다. 


모든 마사지는 진행을 할 때 

통증 부위를 집중적으로 해 주시는 

것이 마사지의 효능을 

더 효과적으로 보실 수가 있습니다. 

그래서 통증 부위를 누르면서 

최대한 힘을 빼고, 지속해서 

자극을 가해주시는 것이 좋습니다. 


이번에는 이렇게 근막이완 마사지 

방법 및 효능에 대해서 알려드렸습니다. 

집에서도 혼자 할 수 있는 방법이 

많으니까 기구가 있다면 천천히 

자극을 주면서 근막이완에 도움을 

줘 보시는 것은 어떨까요? 

 

 

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